Gerakan Olahraga Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat

Gerakan Olahraga Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat

 

Tipsgaya.com – Memiliki bentuk tubuh ideal adalah dambaan semua orang khusunya wanita. Bagi wanita bentuk tubuh indah dan langsing menambah kepercayaan diri mereka khususnya saat tampil dimuka umum.

Bagian tubuh wanita yang mudah berubah adalah bagian perut, paha serta betis sehingga banyak wanita yang berusaha untuk mengecilkan bagian tubuh tersebut dengan berbagai cara, salah satunya adalah olah raga.

Nah, di artikel sebelumnya sudah dibahas tentang Gerakan Olahraga Yang Dapat Mengecilkan Perut Dengan Cepat

Sekarang kita akan membahas tentang gerakan olahraga mengecilkan paha dan betis dengan mudah. Selain itu membiasakan diri berolahraga secara rutin dan teratur juga memiliki banyak manfaat untuk menjaga kesehatan anda.

Gerakan Olahraga Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat

Sesuai anjuran Menpora dan Menkes agar kita selalu bisa menjaga pola hidup sehat agar terhindar dari berbagai penyakit.

Untuk mengecilkan paha, ada dua cara yang bisa kamu lakukan, yakni dengan menjalankan diet dan juga olahraga yang dikhususkan untuk merampingkan paha.

Untuk kesempatan kali ini, kami akan memberikan ulasan mengenai gerakan olahraga untuk mengecilkan paha yang terbukti sangat efektif supaya kamu bisa mendapatkan bentuk paha ideal idaman kamu.

Gerakan Olahraga Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat

Gerakan Olahraga Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat

Jumps Squats

Gerakan yang satu ini sangat efektif untuk mengecilkan paha dan betis. Caranya adalah bediri tegak dengan kedua tangan berada di pinggang atau di samping telinga.

Buka kaki selebar bahu, kencangkan otot perut, lalu turunkan tubuhmu hingga paha sejajar dengan lantai.

Setelah posisi sudah sempurna, lompatlah setinggi mungkin dan usahakan mendarat dengan posisi yang sama.

Lakukan lompatan ini sebanyak 20 kali dalam satu harinya untuk hasil maksimal.

Jogging

Cara menghilangkan lemak di paha yang pertama dapat Anda lakukan adalah dengan menerapkan olahraga jogging.

Sampai saat ini memang jogging menjadi salah satu olahraga kardio yang sering dilakukan sebagai trik untuk mengecilkan paha dan betis secara cepat dan alami.

Ketika Anda melakukan jogging, kaki secara terus menerus akan bergerak secara stabil sehingga dapat membakar lemak pada area paha dan betis secara efektif.

Gerakan Olahraga Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat

Step up
Gerakan step up adalah cara yang mudah dilakukan.untuk membantu mengecilkan paha dan betis.

Untuk melakukan gerakan yang satu ini, anda membutuhkan kursi kecil atau tangga.

Cara melakukannya adalah dengan melangkahkan kaki ke atas kursi lalu turunkan lagi. Anda dapat meninggikan tumpuan atau membawa dumble pada latihan ini.

Body weight Lunges

Gerakan Bodyweight Lunges atau gerakan dengan bertumpu pada salah satu bagian kaki akan membentuk indah bagian paha kamu selain mengecilkan paha.

Selain itu, dengan melakukan gerakan ini, kamu juga mendapatkan manfaat lainnya yakni otot di area glutes, hamstrings, betis, quadtriceps dan juga bagian inti tubuh kamu sehingga kalori akan terbakar lebih banyak lagi selama dan sesudah melakukan gerakan ini.

  • Awali dengan berdiri sementara kaki di buka selebar pinggul  dan lengan berada di bagian sisi tubuh kamu.
  • Jaga agar dada dan punggung tetap tegak lalu langkahkan salah satu kaki ke bagian depan sejauh 3 kaki.
  • Dengan memakai kaki kanan lalu turunkan kaki sampai paha depan berada sejajar dengan lantai.
  • Dorong kaki kanan untuk kembali ke posisi awal dan lakukan sebanyak 3 sampai 10 set sebanyak 15 repetisi untuk setiap kaki.

Gerakan Olahraga Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat

Pose Warrior III

Gerakan ini juga dapat membantu anda mengecilkan paha dan betis jika dilakukan secara rutin dan teratur.

Langkah-langkahnya adalah:

  • Berdiri tegak dengan dua kaki, kemudian angkat kaki kanan ke belakang dan condongkan badan ke depan, sehingga posisi kaki dan badan sejajar membentuk garis lurus.
  • Pastikan paha kiri, pinggul, dan kaki sejajar. Pandangan mata menghadap ke bawah dan jaga punggung selurus mungkin.
  • Pusatkan berat badan pada kaki kiri bagian tengah, tahan sampai 5 kali hembusan nafas. Kemudian perlahan-lahan kembali berdiri dan lakukan hal serupa dengan tumpuan kaki kanan.

Circle Leg

Untuk gerakan yang satu ini kamu bisa melakukannya di atas tempat tidurmu saat bangun tidur,.

Gerakan ini diawali dengan posisi berbaring dengan kedua tangan di samping tubuh. Setelah itu, angkat kaki kanan ke atas hingga membentuk sudut siku-siku, sedang kaki kiri dilipat menyerupai sudut lancip.

Setelah berada pada posisi sempurna, buatlah gerakan membentuk lingkaran dengan menggunakan kaki kanan yang sedang kamu angkat.

Buatlah lingkaran 10 kali, kemudian turunkan kakimu secara perlahan dan lakukan hal yang sama pada kaki kirimu.

Lakukan gerakan ini secara rutin setiap harinya untuk hasil maksimal.

Gerakan Olahraga Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat

Lompat tali

Olahraga selanjutnya , Anda juga bisa melakukan olahraga lompat tali untuk mengecilkan area paha dan betis.

Cara ini sebenarnya cukup sederhana untuk dilakukan. Olahraga ini juga secara efektif dapat mengurangi berat badan Anda.

Lakukan saja lompat tali sekitar 20 menit setiap hari untuk dapatkan manfaatnya dalam mengecilkan area paha dan betis Anda dan menurunkan berat badan Anda.

Lompat tali memang awal-awal dilakukan sangatlah berat, namun teruslah berusaha karena seiring waktu berjalan, Anda pasti dapat melakukannya semakin banyak dan semakin lama.

Hip Bridge

Olahraga yang satu ini juga dapat membantu mengecilkan bagian paha dan betis anda, asal dilakukan dengan cara yang benar dan rutin.

Langkah-langkahnya adalah:

  • Berbaringlah dengan kedua tangan di sisi pinggang.
  • Tekuk kedua kaki kemudian tarik napas dari hidung dan luruskan tulang belakangmu.
  • Buang napas dari mulut dan kencangkan otot perut dengan mengangkat pinggang ke atas, tahan selama 3 detik.
  • Turunkan kembali secara perlahan.
  • Lakukan pengulanan sebanyak 15 kali.

Gerakan Olahraga Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat

Naik Turun Tangga

Cara paling mudah yang bisa anda lakukan untuk membantu mengecilkan paha dan betis anda adalah dengan naik turun tangga.

Jika rumah atau kantor anda memiliki tangga anda dapat melakukannya setiap hari dengan rutin dan teratur.

Lakukan gerakan naik turun tangga kurang lebih 10 sampai 20 kali agar mendapatkan otat kaki yang kuat.

Bersepeda

Mengayuh sepeda merupakan gerakan yang dapat anda lakukan dengan cara yang menyenangkan sekaligus berfungsi untuk pembentukan otot tubuh bagian bawah dan pembakaran lemak.

Selain kegiatan bersepeda adalah hal yang menyenangkan anda juga mendapatkan manfaat olahraga yang dapat membantu mengecilkan paha dan betis karena gerakan mengayuh yang anda lakukan.

Mulai sekarang luangkan waktu anda setiap pagi untuk bersepeda sebelum melakukan aktifitas harian. Cukup 30 menit sampai 1 jam sehari akan membantu membakar lemak yang ada dalam tubuh anda

Gerakan Olahraga Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat

Frog Bend

Gerakan Frog Bend ini merupakan latihan yang paling ideal untuk kamu yang ingin mengecilkan paha namun tidak memiliki waktu cukup banyak dalam olahraga.

Anda tidak membutuhkan peralatan untuk melakukan gerakan ini dan dapat anda lakukan dimana saja dan kapan saja.

Dengan rutin melakukan gerakan ini anda dapat memperoleh hasil yang maksimal yaitu bentuk paha dan betis ideal yang tidak lagi mengganggu penampilan anda.

Caranya :

  • Awali gerakan dengan berbaring di lantai memakai posisi telentang.
  • Angkat kedua kaki sampai menyamai pinggul kamu.
  • Tekuk kedua lutut dengan kedua tumit yang disatukan.
  • Gunakan otot paha kamu untuk mengendalikan gerakan dan kembali ke posisi semula.
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 12 repetisi dan istirahat di setiap set-nya sesuai dengan kebutuhan kamu.

Wall Sit
Gerakan Wall sit adalah gerakan yang statis namun berdampak signifikan pada pembentukan otot kaki dan pembakaran lemaknya.

Caranya sangat mudah, anda hanya perlu menyadarkan tubuh anda di tembok lalu turunkan badan hingga kaki berada seperti pada posisi duduk namun tanpa alas.

Otot paha yang menahan berat anda akan terlatih dan terbentuk menjadi semakin padat. Lakukan gerakan ini selama mungkin untuk hasil yang maksimal.

Gerakan Olahraga Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat

Single Leg Circle

Gerakan olahraga ini akan membantu memperkuat otot kaki, terutama otot betis dan otot paha.

Langkah melakukan gerakan :

  • Tidur terlentang di atas matras
  • Angkat satu kaki tegak lurus, lalu arahkan hingga mendekati perut
  • Turunkan, dang anti dengan kaki satunya.

 Anda dapat melakukan gerakan ini 2 – 3 set , untuk menahan posisi kaki anda saat mendekati perut selama 5 – 10 detik.

Itulah beberapa gekan olahraga yang dapat membantu anda mengecilkan paha dan betis dengan cepat jika dilakukan dengan rutin dan benar. Selamat Mencoba

Semoga bermanfaat.

Baca juga ;

Olahraga di Rumah untuk Wanita Bekerja yang Mudah dan Praktis

Khasiat Dasyat Jahe Yang Baik Untuk Menjaga Kesehatan dan Kecantikan

Gerakan Yoga untuk Pemula yang Bisa Dipraktekan di Rumah

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.