Olahraga di Rumah untuk Wanita Bekerja yang Mudah dan Praktis

Tipsgayahidup.com – Kesibukan membuat banyak wanita tidak memiliki waktu untuk berolah raga apalagi bagi wanita bekerja. Alasan waktu menjadi salah satu kendala bagi mereka untuk tidak dapat melakukan olah raga.

Padahal Anda tidak harus pergi ke pusat kebugaran,fitness atau gym. Olah raga bisa dilakukan dimana saja terutama dirumah.

Bagi wanita karir kesehatan dan kebugaran sangat diperlukan untuk menunjang pekerjaan mereka. Dengan tubuh yang bugar dan fit maka Anda akan jarang sekali sakit.

Salah satu faktor yang menunjang kondisi tubuh Anda adalah dengan melakukan gerakan olah raga. Olah raga terbukti banyak sekali manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita.

Dengan rutin berolah raga tubuh kita akan selalu sehat, bugar dan lebih berkonsentrasi dalam bekerja. Gemar berolah raga sedang digalakkan oleh kemenpora agar masyarakat diseluruh Indonesia sehat dan bugar.

Berikut ini adalah macam-macam olah raga yang dapat dilakukan dirumah untuk wanita yang sibuk bekerja:

1. Jogging

Jogging adalah salah satu olah raga pertama yang paling mudah dilakukan dirumah. Walaupun jogging identik dengan kegiatan berlari, tapi Anda juga bisa melakukannya disekitar rumah Anda.

Cukup berlari di tempat sambil nonton televisi juga bisa kok! Lakukan aktivitas ini setidaknya selama 10 menit.

Olahraga berlari diketahui sangat ampuh untuk membakar kalori dan mencegah berbagai penyakit. Jumlah kalori yang berlebihan diketahui menjadi penyebab utama berbagai jenis penyakit.

Oleh sebab itu, lakukanlah olahraga berlari (jogging) itu secara rutin. Wajarnya anda dapat melakukan olahraga berlari di pagi hari atau di malam hari. Hal ini dilakukan untuk memulai hari atau menutup hari.

Olahraga di Rumah untuk Wanita Bekerja yang mudah dan praktis 

2. Squat (Jongkok – Berdiri)

Gerakan jongkok kemudian berdiri atau yang lebih dikenal dengan squat merupakan satu lagi olahraga yang dapat dilakukan dirumah untuk wanita.

Jenis olahraga squat memang sudah populer karena kesederhanaan pergerakannya.

Anda hanya perlu melakukan beberapa langkah-langkah ini untuk mendapatkan manfaat dari olahraga sederhana di rumah anda.

Ikutilah beberapa langkah-langkah di bawah ini dengan rutin untuk tubuh yang lebih sehat:

Pertama, anda harus berada dalam posisi berdiri dengan kaki dilebarkan hingga sejajar posisinya dengan bahu.

Kedua, anda harus berada dalam posisi berdiri dengan kaki dilebarkan hingga sejajar posisinya dengan bahu.

Ketiga, turunkanlah pinggul anda seperti ketika posisi anda sedang duduk di kursi, atau hingga membentuk sudut 90 derajat.

Keempat, jika sudah tahanlah beberapa saat sebelum kembali berdiri dengan tegak.

Kelima, ulangi gerakan tersebut hingga 10 atau 20 kali untuk hasil yang lebih maksimal.

3. Sit Up

Olaharaga di rumah selanjutnya yang bisa dicoba adalah sit up. Olahraga sit up ini memiliki beragam manfaat, mulai dari membentuk otot pada perut, pinggang dan dada.

Selain itu juga membantu proses pembakaran kalori tubuh. Meskipun gerakan sit up cukup mudah, namun Kamu harus tetap berhati-hari dalam melakukannya.

Sebab jika salah gerakan bisa saja memicu cedera. Lakukan sit up 10-20 kali sehari akan membuat otot perut Anda kencang.

Olahraga di Rumah untuk Wanita Bekerja yang mudah dan praktis

4. Push-up

Gerakan push-up memang terlihat mudah, namun jika kamu belum terbiasa melakukannya anda akan merasa pegal terutama di area lengan hingga pundak.

Gerakan ini membutuhkan kekuatan tangan, perut dan juga kaki. Untuk memulainya, letakkan telapak tangan di lantai, lurus hingga ke pundak.

Sembari itu, luruskan punggung, dada hingga kaki. Turunkan dada secara berulang dengan menekuk tangan.

Untuk pemula, Anda bisa melakukan push-up dengan meletakkan lutut di lantai. Setelah tangan cukup kuat, angkat lutut dari lantai dan lakukan push up seperti biasa. Lakukan gerakan push-up 10-20 kali sehari.

5. Bridge

Selanjutnya olah raga yang bisa dilakukan wanita dirumah adalah bridge. Posisi pertama Anda adalah baringkan tubuh terlentang dengan lengan di samping.

Kemudian tekuk lutut namun betis tetap lurus dengan telapak kaki di lantai. Lalu angkat pinggul hingga lurus dengan bahu. Tahan selama 3 detik dan turunkan pinggung secara perlahan.

Lalu ulangi gerakan ini 10 hingga 15 kali. Lakukan 3 set berulang-ulang selama 12 kali untuk bokong yang bagus dan kencang.

Jika Anda memiliki sabuk resistansi, meletakkannya di sekitar kaki, di atas lutut dan mendorong keatas saat melakukan bridging.

Ini akan menargetkan otot medius gluteus, yang merupakan otot pantat yang lebih kecil yang terletak di sisi pinggul Anda.

6. Naik Turun Tangga

Gerakan naik turun tangga tanpa kita sadari merupakan salah satu olah raga yang dapat kita lakukan dirumah. Khusus bagi Anda  yang memiliki rumah atau kantor berlantai dua Anda  bisa memanfaatkan tangganya untuk berolahraga.

Anda cukup melakukan gerakan naik turun tangga berulang-ulang, setidaknya hingga 5 kali pengulangan. Olahraga simpel ini cukup bermanfaat loh! Selain efektif membakar kalori, naik-turun tangga juga dapat membentuk dan memperkuat otot-otot kaki.

Olahraga di Rumah untuk Wanita Bekerja yang mudah dan praktis

7. Skipping atau Lompat tali

Olah raga yang satu ini merupakan permainan yang biasa dilakukan waktu kita kecil dulu. Skipping atau lompat tali adalah olah raga ringan yang bisa kita lakukan dirumah dan banyak manfaatnya.

Nyatanya, lompat tali tergolong dalam kategori olahraga yang dapat melatih otot kaki serta meningkatkan kebugaran tubuh. Jadi, kalau Anda sedang tidak ada kegiatan di rumah, tidak ada salahnya mencoba olahraga lompat tali ini.

8. Melakukan Tarian Bebas (Free Dance)

Menari adalah juga berolahraga. Informasi ini tidak banyak diketahui dalam masyarakat. Anda yang suka menari pasti mengetahui bahwa dengan menari anda akan berkeringat dan seluruh tubuh anda pun akan bergerak.

Jadi wajar saja jika kemudian ada banyak kalori dalam tubuh yang ikut terbakar. Oleh sebab itu, anda diharapkan mampu melakukan tarian bebas di rumah sebagai pengganti olahraga yang tidak bisa anda lakukan di luar rumah.

Olahraga di Rumah untuk Wanita Bekerja yang mudah dan praktis

9. Yoga

Yoga merupakan jenis senam yang saat ini sedang populer di kalangan wanita. Olahraga yang diketahui mampu membentuk tubuh menjadi lebih indah ini sangat populer karena kemudahan namun tinggi manfaatnya.

Anda hanya perlu menguasai beberapa gerakan yoga untuk kemudian dapat anda lakukan di rumah dengan rutin. Jangan lupa untuk menyiapkan karpet olahraga agar lebih nyaman.

Tidak semua gerakan Yoga itu sulit. Beberapa gerakan Yoga bagi pemula teryata cukup mudah dan dapat dipraktekan di rumah.

Misalnya gerakan Seated Pose,  Standing Pose, Back Pain Pose, Child Pose, dan Upward dan Downward Facing Dog Pose. Untuk lebih memperdalam gerakan-gerakan Yoga, Anda bisa melihat tutorialnya di Youtube .

Nah, itulah beberapa olah raga yang bisa dilakukan dirumah untuk semua wanita khususnya wanita bekerja. Mari berolah raga agar jiwa dan pikiran kita selalu sehat.

Semoga bermanfaat.

Baca juga :

9 Tips Cara Belajar Berkualitas Yang Efektif Efisien dan Menyenangkan

7 cara mudah agar selalu tampil cantik dan awet muda