Gerakan Olahraga Yang Dapat Mengecilkan Perut Dengan Cepat

Gerakan Olahraga Yang Dapat Mengecilkan Perut Dengan Cepat

Tipsgayahidup.com – Memiliki bentuk tubuh yang ideal merupakan dambaan semua orang khususnya wanita karena hal tersebut dapat menunjang penampilan mereka. Tapi kadang bagi seorang wanita masalah timbul setelah mereka melahirkan.karena kebanyakan bentuk tubuh mereka menjadi tidak ideal terutama bagian perut.

Tentu saja hal tersebut akan mengurangi kepercayaan diri anda terutama saat tampil dimuka umum. Perut buncit juga bisa saja dialami oleh wanita yang  belum melahirkan atau pria dewasa  karena pola makan yang salah dan kurang olahlaraga.

Untuk itu anda wajib melakukan olahraga secara rutin dan teratur seperti yang dianjurkan oleh Menpora Imam Nahrawi baru-baru ini. Selain itu menjaga pola makan dan gaya hidup juga harus anda perhatikan.

Hindari makanan berlemak dan pilih makanan yang berserat juga konsumsi buah dan sayuran agar mendapatkan gizi seimbang.

Ada beberapa gerakan olahraga yang dapat membantu mengecilkan perut anda dengan cepat, jika anda melakukannya secara benar dan rutin.

Berikut ini beberapa gerakan olahraga yang dapat anda coba untuk mendapatkan tubuh ideal terutama perut langsing :

Gerakan Olahraga Yang Dapat Mengecilkan Perut Dengan Cepat

Sit Up

Gerakan olahraga untuk  mengecilkan perut yang paling ampuh adalah sit up. Olahraga yang satu ini dapat membakar  lemak yang ada di perut gerakan ini jaga dapat membakar lemak di beberapa bagian seperti lemak di lengan, kaki serta lemak yang ada di seluruh tubuh.

Cara melakukannya juga sangat mudah. Pertama baringkan tubuh anda di atas matras atau di atas lantai dengan posisi telentang,Tekuk kedua kaki sampai membentuk sudut 45 derajat dengan telapak kaki tetap menyentuh lantai, lalu letakkan tangan di belakang kepala.

Setelah itu angkat kepala kearah perut  secara berulang-ulang. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 – 20 kali.

Back Up

Back up yang merupakan gerakan dengan posisi badan telungkup ini tidak hanya menguatkan otot punggung, namun juga mengecilkan perut serta membuang lemak di area perut kamu.

• Baringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi telungkup atau muka menghadap ke arah lantai.
• Letakkan kedua tangan kamu di bagian belakang kepala dan tekuk kedua tangan di belakang tengkuk kamu.
• Gerakkan punggung dan juga kepala dengan arah naik dan turun sambil ulangi selama beberapa kali hitungan.
• Apabila terasa masih berat, kamu bisa meminta seseorang untuk memegang kedua kaki kamu sehingga badan bisa diangkat lebih mudah.

Gerakan Olahraga Yang Dapat Mengecilkan Perut Dengan Cepat

Sikap Lilin

Gerakan olahraga yang satu  ini dinamakan sikap lilin karena bentuk tubuh yang terlihat seperti menyerupai lilin yang berdiri tegak. Untuk melakukan gerakan ini anda dapat melakukannya dilantai atau di matras.

Caranya juga sangat mudah untuk dapat anda praktekan: Baringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi terlentang, Angkat kedua kaki keatas secara bersamaan dan sanggah bagian punggung dengan kedua tangan kamu lalu tahan selama beberapa hitungan.

Apabila terasa masih berat, kamu bisa bersandar pada dinding untuk melakukan gerakan ini.

 

Baca juga : Olahraga di Rumah untuk Wanita Bekerja yang Mudah dan Praktis

Heel Touch

Gerakan olahraga heel touch juga menjadi salah satu gerakan olahraga yang terbukti ampuh mengecilkan perut dalam waktu lumayan cepat apabila dilakukan dengan rutin.

Untuk melakukan gerakan ini, anda hanya perlu berbaring dan menggerakkan badan ke arah kanan dan kiri secara bergantian.

• Baringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi terlentang.
• Tekuk kedua kaki kamu dengan lutut yang menghadap ke atas.
• Angkat bahu kamu sedikit dan sentuh kedua tumit secara bergantian.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dan 3 set.

Gerakan Olahraga Yang Dapat Mengecilkan Perut Dengan Cepat

Ball Crunch Fitness

Untuk melakukan gerakan ini, kamu membutuhkan sebuah bola berukuran besar yang elastis dan terbuat dari karet khusus olahraga dan gerakan yang dilakukan serupa dengan gerakan sit up dan lebih nyaman karena di sangga dengan bola yang empuk mengikuti kontur tulang punggung.

• Posisikan tubuh seperti posisi sit up namun dengan punggung yang bersandar pada bola.
• Langkah selanjutnya adalah menggerakan tubuh serupa dengan sit up dan lakukan sebanyak 15 kali dengan jumlah 3 set. Lakukan beberapa gerakan ini secara rutin minimal 4 kali dalam seminggu untuk hasil cepat dan memuaskan.

Bicycle Crunch

Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut selanjutnya adalah Gerakan Bicycle Crunch.  Ini menjadi salah satu jenis crunch yang bisa melatih otot perut secara keseluruhan yakni bawah, tengah, atas dan juga melatih keseimbangan badan.

Seperti namanya, gerakan yang dilakukan pada olahraga perut ini seperti saat kamu mengayuh sepeda namun dilakukan di lantai. Lakukan gerakan ini secara benar dan teratur supaya hasil yang di dapat bisa memuaskan.

• Baringkan tubuh di lantai dengan posisi terlentang.
• Letakkan kedua tangan kamu di bagian samping telinga.
• Angkat kedua kaki secara sekaligus sampai tidak menyentuh lantai.
• Pada saat yang bersamaan juga, tekuk kaki kiri dan gerakan siku bagian kanan sampai bersentuhan dengan lutut kiri dan lakukan sebaliknya.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 3 set sebanyak 15 kali setiap set.

Gerakan Olahraga Yang Dapat Mengecilkan Perut Dengan Cepat

 Yoga Padahastasana

Namanya mungkin terdengar asing namun gerakannya pasti sering anda lakukan. Gerakan mengecilkan perut yang satu ini selain dapat  mengencangkan otot perut dan merampingkan perut anda juga dapat melancarkan oksigen ke otak.

Caranya juga sangat mudah: pertama silahkan berdiri dalam posisi tegak di atas matras, lalu angkat kedua tangan tegak lurus di atas kepala.

Setelah itu tarik kedua tangan anda sampai menyentuh kaki sambil sedikit membungkukkan badan, lalu tahan tubuh ada dalam posisi ini selama 60 detik dan ulangi sebanyak 10-15 kali, lakukan gerakan ini berbarengan dengan gerakan tadasana setiap pagi.

Pavan-Muktasan

Salah satu cara untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan mencoba gerakan ini. Anda bisa melakukan gerakan ini dengan posisi awal terbaring.

Lalu lipat kedua kaki anda hingga bagian lutut menyentuh perut dan tahan dengan tangan diikuti dengan angkat kepala lalu tundukkan hingga dagu menyentuh dada.

Tahan posisi itu sekitar 30 detik sambil tahan napas. Lalu kembali ke posisi awal sambil buang napas dan lakukan berulang sekitar 3 sampai 8 kali sehari.

Gerakan Olahraga Yang Dapat Mengecilkan Perut Dengan Cepat

Gerakan Yoga Dhanurasana

Yoga Dhanurasana posisi “perahu” yang ampuh membakar lemak dibagian perut. Gerakan ini memang cenderung sulit untuk dilakukan, tapi anda tetap wajib mencobanya karena punya banyak manfaat untuk tubuh.

Tidak hanya dapat membakar lemak yang menumpuk di perut, gerakan yoga yang satu ini juga sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot punggung.

Mari  mengikuti langkah-langkah di bawah ini:

• Berbaring dengan posisi telungkup di atas matras yoga, bengkokan lutut ke atas dan pegang pergelang kaki dengan tangan.
• Angkat badan ke atas sampai tubuh membentuk lengkungan mirip seperti perahu dan hanya perut yang jadi tumpuan badan.
• Arahkan kepala dan pandangan ke arah atas, tahan posisi ini 30 detik hingga 1 menit.

Gerakan Olahraga Yang Dapat Mengecilkan Perut Dengan Cepat

Yoga Chaturanga Dandasana

Gerakan yang satu ini bermanfaat untuk mendapatkan  bentuk perut, punggung dan bahu yang sempurna Selain mengecilkan perut, gerakan yoga yang satu ini juga bisa menguatkan bahu, lengan dan punggung loh. Mau coba? Ikuti langkah berikut yuk:

• Mulai dengan posisi seperti push-up dengan kaki bertumpu pada ujung jari kaki, tangan di bahu, dan posisi badan sejajar dari ujung kepala hingga ujung kaki.
• Hembuskan napas sambil menurunkan dada ke arah lantai (tapi jangan sampai menyentuh lantai), hingga telapak tangan dekat dengan tubuh dan otot perut terasa menegang.
• Tahan pose ini hingga 1 menit.

Itulah beberapa gerakan olahraga yang bermanfaat untuk mengecilkan perut anda dengan cepat jika dilakukan dengan benar dan rutin. Semoga bermanfaat.

Baca juga :

Gerakan Yoga untuk Pemula yang Bisa Dipraktekan di Rumah

Cara Ampuh Menurunkan Kolesterol Dengan Bahan Alami