fonetekno.com – Diet vegetarian bisa menyehatkan jantung dan bergizi serta mengubah apa yang Anda makan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Memotong daging dan susu dari diet Anda adalah salah satu cara untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi, karena lemak jenuh yang meningkatkan kolesterol darah terutama berasal dari produk hewani.
Dan bahkan lebih baik, diet vegetarian dapat menurunkan risiko Anda untuk kondisi kesehatan kronis seperti obesitas, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Diet Vegetarian rendah lemak total dan lemak jenuh, dan tinggi serat, yang semuanya dapat membantu Anda menurunkan kolesterol.
Diet vegetarian yang direncanakan dengan hati-hati baik untuk jantung Anda dan dapat mencakup semua nutrisi penting yang Anda butuhkan. Inilah cara melakukannya dengan benar.
Baca Juga:
- Perlu Ketahui Proyek Crypto EverGrow Coin Menarik Pada Tahun 2022
- Peluang Pisnis 2022 Yang Menjanjikan
Makan Vegetarian Ketika Memiliki Kolesterol Tinggi
Protein
Anda bisa mendapatkan semua protein yang Anda butuhkan dari diet vegetarian.
Kacang-kacangan (kacang-kacangan dan kacang polong), kacang-kacangan, dan kedelai adalah sumber protein yang kaya.
Sumber protein nabati yang baik termasuk biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, dan beberapa sayuran, termasuk kubis Brussel dan brokoli, meskipun sayuran bukanlah sumber protein yang signifikan.
Pengganti daging nabati juga telah berkembang pesat dalam beberapa tahun terakhir, baik dalam rasa maupun nutrisi dan pastikan membaca label nutrisi untuk menghindari kelebihan natrium dan lemak jenuh.
Zat Besi
Diet vegetarian dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk kekurangan zat besi.
Pastikan untuk mendapatkan sumber zat besi nabati yang cukup baik, seperti kacang kering, terutama kacang putih, kacang merah, dan lentil, serta bayam, buah kering, dan ragi, dalam makanan Anda.
Baca Juga:
- Beberapa Syarat Dan Cara Tukar Uang Online Melalui Aplikasi Pintar 2022
- Nutrisi Dan Manfaat Buah Rambutan
Vitamin B12
Vitamin B12 vegetarian sering tidak mendapatkan cukup B12, yang dapat membuat mereka merasa lelah.
Anda dapat memastikan untuk mendapatkan cukup vitamin B12 dengan memasukkan ragi nutrisi ke dalam makanan Anda.
Ada banyak resep untuk cara menggunakannya sebagai pengganti keju, dan satu porsi mengandung 100 persen dari nilai B12 yang direkomendasikan harian, menurut National Institutes of Health (NIH).
Anda juga dapat memasukkan produk yang diperkaya vegetarian seperti susu kedelai atau sereal yang diperkaya B12, atau mengambil suplemen B12.
Meskipun Anda harus selalu mencoba untuk mendapatkan sebagian besar nutrisi dari makanan Anda, menurut NIH.
Seng
Seng mineral ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan, dan enam sumber seng terbaik adalah semua daging atau makanan laut, menurut NIH.
Kabar baiknya adalah, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan adalah sumber seng yang baik.
Vitamin D
jika Anda tidak termasuk susu dalam diet vegetarian Anda dan Anda tidak menghabiskan banyak waktu di luar rumah di bawah sinar matahari, Anda mungkin tidak mendapatkan vitamin D yang Anda butuhkan.
Produk susu dan ikan berlemak seperti tuna dan salmon adalah sumber utama vitamin D dalam diet omnivora.
Jamur adalah sumber vitamin D vegetarian yang baik, tetapi Anda mungkin ingin melengkapi diet Anda dengan vitamin D dan kalsium.
Penutup
Demikian informasi terkait Cara Makan Vegetarian Ketika Memiliki Kolesterol Tinggi, semoga dapat bermanfaat.